Fiziki işjeňlik diňe bir beden däl, eýsem, ruhy sagdynlygy hem berkidýän esasy guraldyr. Beden maşklary ýerine ýetirilende, bedende endorfin we serotonin ýaly neýromediatorlar işjeň bölünip çykýar. Bu biologik maddalar göwün göterijilik häsiýetine eýe bolup, adamy dartgynlylykdan we howatyrlylykdan saplaýar. Yzygiderli maşk etmek — göwnüçökgünligiň öňüni almagyň iň täsirli tebigy usulydyr. Beýle endik adamda özüne bolan ynamy ýokarlandyrýar, tertip-düzgüni öwredýär hem-de aňyň durnuklylygyny dermanlardan has netijeli we tebigy ýol bilen berkidýär.
Ruhy durmuşyňy kämilleşdirmek üçin yzygiderli hereket iň elýeterli we peýdaly serişdedir. Maşk wagtynda gan aýlanyşygy çaltlanyp, beýni kislorod bilen doly üpjün edilýär. Bu bolsa öz gezeginde pikirlenmek ukybyny, ünsi bir ýere jemlemek başarnygyny ýokarlandyrýar. Mundan başga-da, işjeň durmuş ýörelgesi uky düzgünini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Yzygiderli maşk edýän adamyň bedeninde kortizol (stres gormony) ep-esli azalýar. Toparlaýyn oýunlar bolsa sosial baglary güýçlendirip, ýeke-täk galmak duýgusyny bütinleý aradan aýyrýar.
Fiziki kämilleşmek aň-bilim ulgamyna köptaraply täsir edýär. Birinjiden, ol bagt gormony diýlip atlandyrylýan endorfinleriň önümçiligini höweslendirýär. Ikinjiden, bedenterbiýe bilen meşgullanýan adamlar durmuşyň kyn pursatlaryna has durnukly bolýarlar. Hatda her gün bary-ýogy 20 minutlyk arassa howada gezelenç hem keýpiňi götermäge ukyplydyr. Ruhy gowşaklyk ýüze çykanda, ulgamly maşklar edil psihoterapiýa ýa-da derman bejergisi ýaly deň derejede oňyn netije berip bilýär.
Bedenterbiýe ynsan durmuşynda aň we beden sazlaşygyny döredýän esasy güýçdür. Hereket etmek merkezi nerw ulgamynyň işini gowulandyryp, emosional durnuklylygy artdyrýar. Gündelik türgenleşikler şahsyýetiň jogapkärçilik duýgusyny ösdürýär. Işjeň ýörelgäni saýlap alan ynsan gorky, gussa we umytsyzlyk ýaly ýaramaz duýgulary has aňsat ýeňýär. Ýöne ýokary netijä ýetmek üçin hemişelik yzygiderlilik zerurdyr. Her gün azyndan 30 minut ortaça tizlikde ýöremek, ylgamak ýa-da tans etmek kalbyňyza güýçli goldaw berer. Oňyn durmuş ýörelgesi — geljege we öz aňyňa goýulýan iň gowy maýa goýumdyr.
Merjen Akynowa,
Halkara Senagatçylar we telekeçiler uniwersitetiniň Dil öwreniş bölüminiň talyby